جامعه سلامت

درمان استرس يكي از مواردي است كه به جز مشاوره و درمان دارويي مي‌تواند گزينه‌هاي مؤثر ديگري نيز براي اقدام داشته باشد. برخي از داروهاي خانگي براي استرس عبارت‌اند از تمرين تنفس، يوگا، تهيه و مصرف غذاي سالم. مصرف آشوواگندا، جينكو بيلوبا، بابونه، روغن اسطوخدوس و شيريني بيان نيز مفيد است. اين‌ها درمان‌هاي ساده و البته بدون عوارض جانبي هستند.

حتما بخوانيد: درمان استرس و اضطراب؛ خانگي و گياهي

درمان خانگي استرس 1. آشواگاندا

درمان خانگي استرساين ماده غذايي كه همچنين به نام جينسنگ هند شناخته شده است، براي درمان بيماري‌هايي مانند استئوآرتريت، ديابت نوع ۲ و سرطان در طب آيورودا استفاده مي‌شده است همچنين اين ماده در درمان اضطراب و استرس موفق است و در شكل كپسول و پودر در بازار موجود است.

جيسينگ هندي منجر به تقويت سيستم عصبي، افزايش انرژي، كاهش خستگي و بهبود كيفيت خواب مي گردد. اين گياه به آساني در عطاري ها به صورت ريشه تازه، ريشه خشك شده، پودر و يا به صورت مكمل موجود مي باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ريشه تازه يا خشك را در 1 فنجان شير يا آب بجوشانيد و سه بار در روز مصرف كنيد. اگر مي خواهيد از مكمل آن استفاده كنيد با دكتر خود مشورت كنيد.

2. جينكوبيلوبا

درمان خانگي استرس، به طور سنتي در طب چيني براي درمان بيماري‌هاي مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. شواهد علمي نشان مي‌دهد كه جينكو نيز يك گزينه بسيار خوب براي كنترل و مقابله با استرس است. اعتقاد بر اين است كه منشأ اين ماده از يكي از قديمي‌ترين درختان زنده در زمين است. به نظر مي‌رسد كه متوسط سن درخت جينكو بيلوبا ۴۰۰۰ سال است.

حتما بخوانيد: ۱۰ راهكار طلايي ضد استرس از نويسندگان برتر جهان

3. شيرين بيان

شيرين بيان گياه باستاني است كه مزاياي بسياري براي هزاران سال براي ابناي بشر داشته است. تحقيقات اخير نشان داده است كه شيرين بيان در مورد مشكل استرس نيز بسيار مفيد است. اين گياه در درمان بيماري‌هايي مانند آسم، پاي ورزشكاران، خستگي، سرماخوردگي و آنفلوانزا، عفونت لثه، عفونت‌هاي قارچي، عفونت‌هاي مخمري، پسوريازيس و زخم‌ها بسيار مفيد است.

4. چاي بابونه

توصيه مي‌شود قبل از خواب چاي بابونه را مصرف كنيد تا سطوح استرس كاهش يابد كه مي‌تواند موجب بهتر شدن خواب شود. گل‌هاي بابونه خشك نيز به عنوان دارو استفاده مي‌شود. اين مورد يك خنثي كننده خوب براي كورتيزول است.

5. ريحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)

ريحان مقدس يكي ديگر از گياهان دارويي است كه به عنوان يك گياه ضد استرس طبيعي عمل مي كند. اين گياه به عنوان يك گياه سازگار كننده بدن انسان با شرايط محيطي، پاسخ طبيعي بدن به استرس هاي جسمي و روحي را افزايش مي دهد. بعلاوه اين گياه به عملكرد صحيح بدن در زمان استرس كمك مي كند.

با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال 2006، ريحان مقدس، انسان را در مقابل تغييرات ناشي از استرس مزمن محافظت مي نمايد. روزي 2 بار، 10 تا 12 برگ ريحان مقدس را بجويد. شما حتي مي توانيد از دمنوش چاي ريحان براي كاهش استرس استفاده نماييد. براي درست كردن اين دمنوش، 1 قاشق غذاخوري برگ هاي تازه ريحان مقدس را در يك فنجان آب جوش بريزيد و اجازه دهيد به مدت 5 دقيقه دم بكشد. سپس مقداري عسل به آن اضافه كرده و بنوشيد.

6. زالزالك

زالزالك خواص آرام بخشي دارد. كپسول‌هاي اين گياه تپش قلب، حالت‌هاي عصبي، زود رنجي يا احساسات افراطي را كاهش داده و ضربان قلب را تنظيم مي‌كند. تمام اين‌ها هم باعث مي‌شود كه آرامشتان را بازيابيد و اضطرابتان كمتر شود. در اين صورت خواب راحتي هم تجربه مي‌كنيد.

حتما بخوانيد: پنج راهكار ساده براي كاهش استرس هاي روزانه

7. اسطوخودوس

اسطوخودوس يك گياه ضد اضطراب است. اين گياه به راحتي مي‌تواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل كند. مي‌توانيد روزانه دو تا سه فنجان دم كرده‌ي اسطوخودوس ميل كنيد. از اين گياه مفيد براي رفع اختلالات خواب، سردرد و ناراحتي‌هاي عصبي نيز استفاده مي‌شود.

در واقع دم كرده اين گياه مانند يك مسكن عمل مي‌كند كه سيستم عصبي را آرام كرده و اختلالات خواب را رفع مي‌كند. روغن يا افشره‌ي خوراكي اسطوخودوس نيز براي كاهش و درمان استرس و فشارهاي روحي توصيه مي‌شود. البته استفاده از افشره‌هاي خوراكي براي زنان باردار، شيرده و كودكان توصيه نمي‌شود.

8. بادرنجبويه

بادرنجبويه خواص آنتي اكسيداني دارد و دم كرده‌ي آن نيز آرامش‌بخش است و با اضطراب مقابله مي‌كند. به عقيده‌ي محققان اين گياه اختلالات عصبي مانند خوابي، نگراني و آشفتگي را برطرف مي‌كند. از روغن اين گياه نيز براي رفع تنش‌هاي عصبي استفاده مي‌شود.

جامعه سلامت