جامعه سلامت

زماني كه بدن شما در وضعيت خوبي قرار دارد احتمال باردار شدنتان نيز افزايش پيدا مي كند. براي داشتن يك بارداري سالم زماني را براي چك آپ با پزشك يا ماماي خود تنظيم كنيد و ببينيد چه زماني براي باروري مناسب است و چه كارهايي مي توانيد انجام دهيد. پزشك در مورد تغييراتي كه مي توانيد انجام دهيد صحبت مي كند. ممكن است نتوانيد همه مشكلاتي كه در مورد سلامتي خود داريد را به سرعت حل كنيد اما استفاده از اين مراحل قبل از آماده شدن براي بارداري، مي تواند شما را مطمئن سازد كه بارداري سالمي خواهيد داشت.

حتما بخوانيد: چگونه باردار شويم | با ۱۱ راه افزايش شانس باروري آشنا شويد

۱. براي يك بارداري سالم برنامه ريزي كنيد

براي يك بارداري سالم برنامه ريزي كنيدحداقل يك ماه قبل از اينكه بخواهيد باردار شويد بايد از قرص هاي فوليك اسيد استفاده نماييد. اين ماده مغذي مي تواند تا حد زيادي خطر برخي از نقص هاي جنيني خاص را كاهش دهد. توصيه خوب ديگري كه در اين شرايط مي توانيد به خاطر داشته باشيد اين است كه عادت هاي غير سالم خود همچون نوشيدن الكل، سيگار كشيدن يا استفاده از مواد مخدر را كنار بگذاريد. وزن سالمي داشته باشيد و مصرف كافئين خود را به كمتر از 300 ميلي گرم در روز كاهش دهيد.

حتما بخوانيد: ۱۰ ماده غذايي براي تنظيم هورمون هاي زنانه

۲. زمان تخمك گذاري خود را تعيين كنيد

زمان تخمك گذاري خود را تعيين كنيدنكته كليدي براي بارداري سريع، درك زمان تخمك گذاري يا ازاد شدن تخمك از تخمدان هاي شماست. در هر چرخه قاعدگي تنها يكبار تخمك گذاري انجام مي شود. اگر اين بازه زماني را پيدا كنيد و در اين شرايط مقاربت جنسي داشته باشيد مي توانيد شانس باردار شدن خود را افزايش دهيد. شما مي توانيد از روش هاي مختلفي براي تعيين زمان تخمك گذاري استفاده كنيد. اگر دوره هاي قاعدگي نامنظمي داريد تشخيص اين بازه زماني دشوار خواهد بود. در اين شرايط از پزشك كمك بگيريد.

حتما بخوانيد: ۱۵ روش تست بارداري در خانه

۳. در زمان مناسبي رابطه جنسي داشته باشيد

زمان مناسب رابطه جنسي

بعد از اينكه بازه زماني مناسب براي تخمك گذاري را پيدا كرديد بايد براي افزايش باروري خود در اين بازه زماني رابطه جنسي داشته باشيد. زمان مناسب معمولا دو الي سه روز قبل از تخمك گذاري و چند روز پس از آن است. اگر در مورد بازه زماني باروري خود مطمئن نيستيد، در طول هفته دوم و سوم چرخه قاعدگي خود، هر روز يا يك روز در ميان رابطه جنسي با همسر خود داشته باشيد. در اين شرايط مطمئن خواهيد شد كه اسپرم سالمي وارد لوله فالوپ شما مي شود و مي تواند با تخمك آزاد شده لقاح كند.

اگر شما و همسرتان منتظر زمان باروري مناسب براي برقراري رابطه جنسي هستيد، مطمئن شويد كه اين بازه زماني زياد طولاني نمي شود. همسر شما حداقل يكبار در روز و قبل از رسيدن به اين بازه زماني بايد انزال داشته باشد. در غير اينصورت تجمع اسپرم هاي مرده در مايع مني مشكل ساز خواهد بود. بيشتر روان كننده هاي واژينال همچون نسخه هاي خانگي روغن زيتون مي توانند سرعت اسپرم را كاهش دهند. اگر مي خواهيد از اين روان كننده ها استفاده كنيد با پزشك مشورت نماييد و از گزينه اي استفاده كنيد كه مشكلي براي باروري شما نداشته باشد.

بيشتر بخوانيد: روابط زناشويي در دوران بارداري | آيا نزديكي در دوران بارداري داراي خطر است

زمان درست رابطه جنسي

باردار شدن بايد در زمان مناسب انجام گيرد. بايد بدانيد در چه زمان هايي قدرت باروري بيشتري داريد تا شانس بارداري خود را افزايش دهيد.

۴. تعداد اسپرم ها را افزايش دهيد

تعداد اسپرم ها را افزايش دهيدنكته مهم اين است كه اسپرم هاي سالم شانس بارور شدن تخمكرا افزايش مي دهد. همسر شما براي بهبود باروري خود مي تواند موارد زير را انجام دهد:

از مصرف تنباكو و داروهاي روان گردان خودداري نمايد

مصرف نوشيدني هاي الكلي را كاهش دهد

اگر اضافه وزن دارد به وزن سالم خود برسد

مواد مغذي ضروري و خاص همچون روي، اسيد فوليك و ويتامين C را مصرف نمايد كه به افزايش قدرت اسپرم كمك مي كند.

از سونا يا حمام داغ استفاده نكند زيرا گرماي بيش از حد باعث نابودي اسپرم ها مي شود. عملكرد بيضه در 94 الي 96 درجه فارنهايت به بهترين حالت خود مي رسد.

همسر شما هر چقدر زودتر اين تغييرات را انجام دهد بهتر است. اسپرم براي بالغ شدن به زمان نياز دارد بنابراين هر بهبودي كه در شرايط انجام مي شود ممكن است نتايجش بعد از يك ماه مشخص گردد.

بيشتر بخوانيد: اقدامات مردان قبل از بارداري | اصول تغذيه و خواب مرد پيش از بارداري

۵. نكاتي كه براي باردار شدن بايد از آن ها اجتناب كنيدنكاتي كه براي باردار شدنسيگار كشيدن

سيگار كشيدن براي شما خوب نيست، حتي اگر روزي يك بار يا دو بار اين كار را مي كنيد، وقت آن است كه آن را متوقف كنيد. طبق گفته كارشناسان، سيگاري ها بيشتر از مشكلات ناباروري رنج مي برند و نسبت به كساني كه سيگار نمي كشند در طي دوران بارداري بيشتر دچار مشكل مي شوند. در واقع، زناني كه سيگار مي كشند احتمال بيشتري در توليد تخمك با ناهنجاري هاي ژنتيكي دارند. نه تنها شما، حتي همسرتان بايد سيگار را ترك كنيد، زيرا مردان سيگاري بيشتر احتمال دارد كه تعداد اسپرم كمتري داشته باشند.

كافئين بيش از حد

خبر خوب اين است كه شما مجبور نيستيد كلا كافئين را از زندگي خود حذف كنيد. اما خبر بد اين است كه شما بايد به شدت ميزان مصرف آن را كاهش دهيد. كافئين اضافي در سيستم بدن شما مي تواند سلامت باروري شما را به خطر بياندازد و اين كار را سخت تر كند.

مصرف بيش از حد الكل

مصرف بيش از حد هر چيز خوبي مي تواند بد باشد، و اين در مورد الكل نيز درست است! يك ليوان نوشيدني الكلي در اينجا و آنجا هيچ آسيبي به شما نخواهد زد، اما مصرف بيش از حد آن مشكل ايجاد مي كند. بيش از دو ليوان نوشيدني در روز ننوشيد. مصرف بيش از حد الكل مي تواند باعث دوره هاي نامنظم، عدم تخمك گذاري و تغيير در ميزان غلظت استروژن و پروژسترون شود. همه اين ها عواملي هستند كه مي توانند مشكل ساز شوند.

۶. روش هاي نزديكي براي بارداري شدن

روش هاي نزديكي براي بارداري شدنرابطه جنسي براي باردار شدن زن حالت هاي مختلفي مي تواند داشته باشد. اگر ميخواهيد بهترين حالت هاي نزديكي كردن براي باردار شدن زن را بدانيد در ادامه چگونگي نزديكي كردن براي باردار شدن زن بيان خواهد شد. تعداد زيادي از زنان بر اين باورند كه حالت هاي نزديكي جنسي ميتواند نقش مؤثري در افزايش شانس بارداري داشته باشد.

همچنين برخي معتقدند انجام عده اي از اقدامات بعد از نزديكي جنسي نيز ميتواند شانس انها را براي بارداري بيشتر كند. با اين باور‌ها و شواهد علمي موجود درباره حالت هاي نزديكي كردن براي باردار شدن زن اين اقدامات آشنا خواهيد شد.

حتما بخوانيد: روابط زناشويي در دوران بارداري | آيا نزديكي در دوران بارداري داراي خطر است

۷. تأثير ارگاسم زنان در بارداري

تأثير ارگاسم زنان در باردارياگر چه اين باور وجود دارد كه به ارگاسم رسيدن زن بعد از رابطۀ جنسي ممكن است شانس باردار شدن را بالا ببرد، اما هيچ شواهد علمي براي اثبات اين باور وجود ندارد. بنظر ميرسد ارگاسم هنگام رابطۀ جنسي نقشي در باردار شدن زن ندارد. اگر چه اين امكان وجود دارد كه انقباضات رحم هنگام ارگاسم به حركت اسپرم به سمت لوله‌هاي رحم كمك كند، اما

طبق معمولً اين انقباضات بدون درد، حتي زماني كه فرد رابطۀ جنسي برقرار نكرده باشد، به خصوص نزديك به زمان تخمك‌گذاري نيز به شكل خودبه‌خود اتفاق مي‌افتد. نزديكي جنسي به صورت پيوسته و مداوم در روز‌هاي باردار شدن زن و نزديك به تخمك‌گذاري نقش بسزايي در افزايش شانس بارداري دارد. پس بهتر است هر كاري را انجام دهيد كه مي تواند بشما كمك كند تا به صورت مداوم در اين روز‌ها نزديكي داشته باشيد.

حتما ببينيد: باور خانم هاي جوان در مورد لذت جنسي

۸. دراز كشيدن بعد از نزديكي كردن براي باردار شدن

دراز كشيدن بعد از نزديكي كردنتعداد زيادي از زنان بعد از اقدام براي بارداري مدتي را در تخت دراز مي كشند. عده اي از آن ها پاهاي خود را بالا مي‌آوردند يا انها را در هوا مثل حالت دوچرخه‌سواري حركت مي دهند تا به اسپرم‌ها براي حركت به سمت رحم و لوله‌‌هاي رحم كمك كنند. از نظر علمي براي افزايش شانس بارداري نيازي به دراز كشيدن در تخت يا انجام اين حركات بعد از نزديكي جنسي نيست. پس از تخليۀ اسپرم، مخاط موجود در واژن و دهانۀ رحم كه چسبنده است، اسپرم را احاطه ميكند و اسپرم در اين مايع شروع به شنا كردن به سمت لوله‌هاي رحم مي كند.

در هر بار انزال، ميليون ها اسپرم وارد واژن و دهانۀ رحم شما خواهد شد و اگر مقداري از مايع از واژن شما خارج شود، باز هم هيچ مشكلي وجود نخواهد داشت. براي همين بلند شدن شما بعد از نزديكي جنسي هيچ تأثيري در باردار شدن شما نخواهد داشت. اگر چه بلند شدن از تخت از نظر علمي تأثيري در بارداري ندارد، اما بهتر است كمي بعد از رابطۀ جنسي در تخت بمانيد. حدود ۱۵ تا ۳۰ دقيقه صبر كنيد تا آرامش كافي پيدا كنيد. نيازي به حركت دادن پاها در هوا نيست، فقط به پشت بخوابيد و كمي استراحت كنيد.

۹. خروج مايع مني از واژن بعد نزديكي كردن

نشت كردن بخشي از مايع مني مرد از واژن زن بعد از رابطۀ جنسي‌اي كه براي باردار شدن انجام شده، موضوعي كاملاً طبيعي است. اين امر طبق معمولً زماني رخ ميدهد كه انزال به اندازۀ كافي باشد. در حقيقت نشت مايع مني به معني وجود ميزان كافي از آن در واژن زن است. كمتر از پنج درصد از مايع مني اسپرم است و بيش از ۹۵ درصد آن از ساير مايعات ساخته شده است و احتمال اين‌ كه نشت مايع مني از واژن مانع بارداري شود بسيار كم است.

اگر انزال هنگام دخول كامل صورت گرفته باشد، طبق معمولً پس از آن نبايد نگران نشت مايع مني از واژن خود باشيد، زيرا مقدار كافي از اسپرم خودش رابه مخاط دهانۀ رحم رسانده است. اگر بعد از رابطۀ جنسي به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه به پشت دراز بكشيد و باسن خود را كمي بالا آورديد، در اين صورت نشت مايع مني را حس نخواهيد كرد و نگراني شما نيز كم مي شود.

۱۰. عواملي كه ممكن است بر روي بارداري تأثير بگذارند

شانس باردار شدن زن به دلايل مختلفي، از جمله ناباروري در مرد يا زن، مي تواند متوقف شده يا به تاخير بيافتد. در اينجا عوامل متعددي كه مي تواند شانس باردار شدن شما را تحت تأثير قرار دهد، آورده شده است:

در زنان:

افزايش سن مادر (بيش از 30 سال) باعث شروع كاهش نرخ باروري مي شود

فيبروم رحم

حاملگي خارج رحمي

آندومتريوز

بيماري التهاب لگن

سندرم تخمدان پليكيستيك (Pغير مجاز مي باشد)

پيشينه STD (بيماري هاي منتقله از راه جنسي)

محاسبه نادرست دوره باروري

لوله فالوپي مسدود شده

چرخه قاعدگي نامنظم

عدم تعادل تيروئيد

نارسايي زودرس تخمدان (POF)

كاهش ذخيره تخمدان (DOR)

در مردان:

تعداد كم اسپرم

از كار افتادگي بيضه ها

اختلال در نعوظ

انزال زودرس

ديابت

عوامل كلي:

هر مورد جراحي در لگن يا شكم

مشكلات سبك زندگي

اگر يك وضعيت پزشكي اوليه مانع شانس حاملگي شما نباشد، مي توانيد با تلاش هايي شانس باردار شدن را بيشتر كنيد.

حتما بخوانيد: ۱۰ راه درمان زود انزالي در مردان با تغذيه و ورزش

۱۱. قبل از كمك پزشك چقدر مي توان منتظر بارداري ماند؟

قبل از كمك پزشك چقدر مي توان منتظر بارداري مانداگر جوانتر از 35 سال هستيد بعد از تلاش يك ساله براي بارداري باز هم موفق نشديد بهتر است با يك پزشك مشورت نماييد. اگر 35 سال يا بالاتر از آن داريد بعد از شش ماه بايد با پزشك صحبت كنيد. البته اگر دليل عدم باروري خود و همسر خود را مي دانيد بايد هر چه سريعتر با پزشك مشورت نماييد و مشكل موجود را برطرف كنيد.

حتما بخوانيد: ورزش هاي بعد از زايمان | ۱۶ حركت ورزشي بعد از سزارين يا زايمان طبيعي

جامعه سلامت